读懂血糖密码，保持健康

糖是人体所需的重要营养之一，对大脑和神经细胞的成长和运作至关重要. 为了保持体内各器官和组织的正常运行，我们需要保持血糖水平的平衡。了解血糖异常的原因，读懂血糖中隐藏的密码，并警惕糖尿病的出现，对于我们调节血糖平衡、保持健康至关重要。

血糖密码的解读

血液中的葡萄糖含量被称为血糖. 胰腺中的胰岛素β细胞会分泌胰岛素来降低血糖水平，使其保持在稳定范围内. 当我们进食后，食物中的糖被吸收进入体内，血糖水平会上升，但正常人的胰岛素会帮助降低血糖，使其保持稳定.

血糖密码是一个双重密码，有两组数字：45678和7111. 这些数字代表了不同血糖水平的含义。

健康的血糖水平

正常血糖的底线是空腹时每升血液中含有4毫摩尔的葡萄糖，这是血糖的底线。一旦血糖低于这个水平，糖尿病患者就会出现低血糖的症状，如心慌、手抖、出汗等。

正常人的空腹血糖应在5.6毫摩尔左右，进食或口服葡萄糖后2小时血糖水平应在7.8毫摩尔左右。超过这个范围，说明血糖水平升高. 因此，5.6和7.8分别是正常血糖空腹和餐后的上限.

糖尿病的警示

空腹血糖大于等于7.0毫摩尔，餐后血糖大于等于11.1毫摩尔，说明血糖已经达到了糖尿病的诊断标准. 此时需要加紧防治，并采取措施逆转、阻止或延缓糖尿病及其并发症的发展.

糖尿病前期

在两组血糖密码之间，存在着糖尿病前期. 当空腹血糖在5.6至7.0之间，餐后血糖在7.8至11.1之间时，我们被称为糖调节受损。这种情况意味着我们的血糖水平已经开始异常，但还没有达到糖尿病的诊断标准.

尽管血糖水平没有达到糖尿病的标准，但这会增加患心脑血管疾病的风险。积极预防可以大大降低进展为糖尿病的风险，并减少心脑血管疾病的发生.

血糖升高的原因

血糖升高的原因主要有两个方面. 第一，饮食因素. 高糖、高脂肪和高盐的饮食会导致血糖升高. 第二，生活方式因素。缺乏运动、长时间久坐以及过度的压力都会使血糖水平升高.

如何保持血糖平衡

为了保持血糖平衡，我们可以采取以下措施：

1. 饮食均衡：选择低糖、低脂肪和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等. 避免摄入过多的糖分和加工食品.

2. 运动：每天适度的运动可以帮助我们控制血糖水平. 有氧运动如散步、跑步、游泳等都可以提高胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。

糖尿病管理系统

1. 控制体重：保持健康的体重对于控制血糖非常重要. 如果体重超重或肥胖，减轻体重可以帮助降低血糖水平.

2. 管理压力：过度的压力会导致血糖升高. 通过放松技巧、休息和寻求支持来管理压力，有助于维持血糖平衡.

综上所述，了解血糖密码，掌握血糖的正常范围，警惕糖尿病的出现，以及采取适当的生活方式和饮食习惯，是维持血糖平衡和拥有健康体魄的关键. 让我们一起关注血糖，保持健康！.